Blog
Przepisy, porady,
ciekawostki, przykładowe diety
10 przepisów na niskokaloryczne fit ciasta
Zapraszam na zbiór 10 przepisów na niskokaloryczne fit ciasta! Fit ciasta na każdą porę roku i okazję, od lekkiego sernika na zimno, przez tort czekoladowy, do bogatego ciasta marchewkowego. Niskokaloryczne ciasta są przygotowane z ogólnodostępnych składników, które...
FIT sypana szarlotka owsiana
Fit sypana szarlotka owsiana jest bardzo prostym i szybkim ciastem, które potrafi zaskoczyć.Do jej przygotowania możesz użyć mąki owsianej lub zmielonych płatków osianych. Fit sypana szarlotka owsiana Składniki Ciasto: mąka owsiana 60g mąka pszenna 60g kasza manna...
Czy majonez light jest lepszy od zwykłego? Porównanie
Majonez - świetnie smakuje jako dodatek do sałatek czy do jajek. Każdy ma swój ulubiony, jednak majonez jest dość kalorycznym dodatkiem. Na szczęście w ostatnich latach pojawiło się bardzo dużo opcji majonezów light oraz wege, dzięki czemu możemy cieszyć się kremowym,...
Panna Cotta FIT
Pysznie mleczna, delikatna i lekka FIT PANNA COTTA. Aby ją przygotować potrzebujesz tylko kilku składników i dłuższej chwili, by masa stężała w lodówce, aby wyczarować pyszny deser. Przepis jest na jedną porcję, która zawiera ok. 227 kcal. Lubisz mleczne desery? ...
Odżywka białkowa – czy jest zdrowa? Wszystko co chcesz wiedzieć o białku okiem dietetyka
Dostałam ostatnio wiadomość z pytaniem "dlaczego dodaję białko do owsianki?". I faktycznie, w moich przepisach dość często pojawia się odżywka białkowa, a w owsiankach na mleku/napoju roślinnym to już prawie zawsze. Dlatego wytłumaczę Wam dzisiaj po co dodaję to...
Faworki pieczone FIT
Odchudzona wersja kultowego przysmaku na tłusty czwartek.Idealnie chrupiące (nawet na następny dzień), smakiem zbliżone do smażonego oryginału.Jeżeli nie lubisz smażyć na głębokim tłuszczu lub chcesz zjeść lżejszą wersję, to ten przepis będzie dla Ciebie idealny ✨ Z...
Krówkowe ciasto budyniowe
Fit krówkowe ciasto budyniowe jest proste w przygotowaniu. Herbatniki przełóż masą budyniową, schłodź w lodówce i gotowe! Krówkowe ciasto budyniowe Składniki herbatniki kakaowe 24 szt. budyń krówkowy 1,5 dużego opakowania (96g proszku) mleko lub napój roślinny 750ml...
Jak robić zdrowe zakupy + lista zakupowa do pobrania
Znasz sytuację, gdy w przypływie nagłej chęci bycia “fit” nakupujesz różnych produktów i potem, gdy przychodzi do gotowania, to nie wiesz co z nimi zrobić? Chcesz dowiedzieć się jak robić zdrowe zakupy? W tym artykule opiszę Ci w jaki sposób robić zakupy, aby były one...
Rozgrzewające fit leczo
Pyszne, rozgrzewające i jesienne danie. Leczo z tego przepisu syci, dzięki dużej objętości oraz zawartości warzyw, a jednocześnie ma mało kcal, bo tylko 202 w jednej porcji. Składniki:(na 4 porcje) Kiełbasa drobiowa 200g Cebula 20g Czosnek 1 ząbek Papryka czerwona 1...
Żytnie ciasto z jabłkami
Żytnie ciasto z jabłkami - przepyszne, wilgotne i delikatne. Lekko korzenne dzięki dodatkowi przypraw i słodkie dzięki jabłkom i odrobinie syropu klonowego lub miodu. Żytnie ciasto z jabłkami Składniki 1 średnie jabłko (ok.150g) Cynamon 0,5 łyżeczki Masło lub olej...
Frittata z serem sałatkowym i szynką
Pyszny przepis na śniadanie lub kolację. Podstawą są jajka, a możliwość indywidualnego dobrania składników sprawia, że prawie każdy znajdzie odpowiednie dla siebie połączenie smaków. Można ją jeść zarówno na ciepło od razu po przygotowaniu lub na zimno....
Dyniowe ciasteczka
Miękkie ciasteczka dyniowe, to idealny dodatek do jesiennej kawy czy herbaty. Ich lekko słodki i pikantny smak idealnie zgra się także z ciepłym mlekiem czy kakao. Jedno ciasteczko to tylko 52 kcal, więc można w łatwy sposób wkomponować taką przyjemność w swoje...
Ekspresowe puree z dyni
Nadeszła jesień i wszędzie widujesz przepisy na pyszności z dynią, jednak nie masz czasu przygotowywać puree, które jest potrzebne do większości tych jesiennych dań?Już nie musisz nagrzewać piekarnika i czekać aż dynia się upiecze!Z moim przepisem na ekspresowe puree...
Ciasto marchewkowe z orzechami włoskimi
Proste i aromatyczne ciasto marchewkowe. Aromatyczne, wilgotne i pełne smaku z dodatkiem chrupiących orzechó włoskich. Ciasto marchewkowe z orzechami laskowymi Składniki Marchewka 350g (obranej i startej na tarce) Olej 100g Erytrytol/Ksylitol 70g Jajka 3 sztuki Mąka...
Ciasto drożdżowe na jogurcie ze śliwkami i kurkumą
Puszyste ciasto drożdżowe ze śliwkami w lżejszej wersji, aby każdy (nawet w trakcie odchudzania) mógł cieszyć się smakami jesieni. Ciasto drożdżowe na jogurcie ze śliwkami i kurkumą Składniki Na zaczyn: Drożdże świeże [20g] Cukier 1 lekko czubata łyżka [15g] Mąka...
Meal prep – przygotuj posiłki na zapas
Spieszysz się rano i nie masz czasu przygotować sobie pełnowartościowego śniadania? Po południu wracasz do domu tak zmęczona/y, że nie chce Ci się stać przy garach i wymyślać obiadu lub kolacji? Nie lubisz codziennie gotować i myśleć "co na obiad"? W takim razie meal...
Pieczona owsianka z owocami
Pieczona owsianka z truskawkami idealna na śniadanie, które można przygotować wcześniej. Najlepiej zjeść ją z jogurtem (np. skyrem) lub z szejkiem białkowym. Truskawki można zastąpić dowolnymi owocami. Można dodać również czekoladę dla większej smakowitości....
Kompulsywne objadanie się
Zjadasz czasem duże ilości jedzenia w krótkim czasie, pomimo bycia najedzonym? Jesz aby poradzić sobie z emocjami lub stresem? Masz wyrzuty sumienia, że znów zjadłaś/eś zbyt dużo? To mogą być objawy kompulsywnego objadania się! Czym jest kompulsywne objadanie się?...
Sernik na zimno z truskawkami na czekoladowym spodzie
Sernik na zimno z truskawkami - idealny na słoneczną pogodę. Dodatkowo 1 kawałek to tylko 167 pysznych kalorii i spora dawka białka, które zapewni sytość na dłużej. Sernik na zimno z truskawkami na czekoladowym spodzie Składniki Na spód: Czerwona fasola 240g Jajko 1...
Fit Pizza proteinowa – przepis i wskazówki
Czy istnieje zdrowszy odpowiednik pizzy, który będzie równie smaczny? Tak! Wystarczy podmienić część mąki, użyć mozzarelli w wersji light, odpowiednio dobrać dodatki i voilà – pyszna i pełnowartościowa fit pizza gotowa. Fit pizza proteinowa Składniki (na 1 pizzę = 2...
FIT Czekoladowy tort z wiśniami
Zdrowsza wersja czekoladowego tortu? Tak!Spody z fasoli, w środku aksamitny krem ze skyra i dżem wiśniowy. Pycha!Ten fit czekoladowy tort z wiśniami idealnie nada się na urodziny lub słodką niespodziankę na walentynki. FIT Czekoladowy tort z wiśniami Składniki Ciasto:...
Tarta z budyniem i truskawkami
Pyszna tarta z budyniem i truskawkami. Kruchy spód, kremowe nadzienie i truskawki dla przełamania słodkości. Tarta z budyniem i truskawkami Składniki Na spód: Mąka pszenna 120g Erytrytol 20g Proszek do pieczenia szczypta Masło 50g Małe jajko 1 sztuka Na krem: Mleko...
Wiosenny obiad z kalafiorem i szparagami
Pyszna i sycąca propozycja, idealna na wiosenny obiad, gdy zaczyna się sezon na kalafiory i szparagi. Dzięki użyciu dużej ilości warzyw posiłek nasyci nas na długo i dostarczy dużo błonnika, a dodatek jajka zapewni tłuszcze i pełnowartościowe białko. Smacznego!...
Makowiec na kruchym spodzie
Czy jest ciasto bardziej kojarzące się ze Świętami niż makowiec? Dla mnie chyba nie. Czy to w formie strucli, czy taki jak tutaj, bez zawijania, makowiec to moje ulubione ciasto świąteczne. Ciężkie, wilgotne, naładowane bakaliami, pyszne. Dodatkowo ciasto z tego...
Sernik z ciasteczkami Oreo
Pyszna masa serowa, ciasteczkowy spód i kawałki ciastek. Sernik z ciasteczkami Oreo świetnie sprawdzi się o każdej porze roku. Sernik z ciasteczkami Oreo Składniki Spód: Ciasteczka Oreo/Neo (bez nadzienia) 20 sztuk Masło/olej kokosowy 50g Masa: Twaróg sernikowy (ok....
FIT Leśny mech – Zielone ciasto z musem malinowym i białą masą
Pyszne zielone ciasto z dodatkiem szpinaku, lekko kwaśny mus malinowy i biała chmurka, czyli fit ciasto leśny mech. Leśny mech - Zielone ciasto z musem malinowym i białą masą Składniki Na ciasto: Szpinak młody 200g Olej 50g Jajka 2 sztuki Erytrytol 100g Mąka pszenna...
Bądźmy w kontakcie!
Chcesz rozpocząć współpracę z dietetykiem lub zacząć stosować dietę dopasowaną do Twojego stylu życia i preferencji?
Potrzebujesz pomocy w ustaleniu kaloryczności swojej diety lub nie wiesz jak rozłożyć makroskładniki?
Napisz do mnie, a ja chętnie udzielę Ci wszystkich informacji.
Adres e-mail
izabela@wiedzawkuchni.pl